Czesc Dziewczyny, nie ukrywam- troszke sie boje%-)bo wiem, ze na tym forum nie ma przymykania oka na niedociagniecia i grzeszki lakomstwa, ale mysle,ze to ten moment kiedy powinnam zalozyc swoj wlasny watek, aby zaczac odzywiac sie bardziej swiadomie i przemyslanie oraz wyelminowac bledy,ktore popelniam,a ktore stoja na drodze ku ladnej sylwetce. [...]
163cm waga okolo pewnie 56-58kg 14 lat, bylam juz na redukcji, zdj robione byly wieczorem. sorki za jakosc ale telefon robi slabe zdj /SFD/2022/12/29/1b707fccb09c4c27b9a69c804ae45bdc.jpg /SFD/2022/12/29/5ecf7817e3674cdb92a5cc002465b87b.jpg /SFD/2022/12/29/8ebd149a2fa7472c9502b81f16f052dc.jpg Zmieniony przez - lokamoka w dniu 2022-12-29 21:54:04
Już w tą sobotę (15 marca) w Kaliszu odbędą się Ogólnopolskie Sparingi MuayThai. Do turnieju zgłoszonych zostało blisko stu zawodników z całego kraju. Organizatorem sparingów jest Arkadia Kalisz. Kolejność walk: 1.Piotr Kozłowski (Arkadia Kalisz) Sebastian Miller (Sirocco Łódź) 2.Sandra Berner (Camel Olsztyn) Marzena Wojas (Target [...]
Witam wszystkich. Jestem po raz pierwszy raz na Forum, więc proszę o wyrozumiałość...:-) Mam takie pytanko : Jestem obecnie w 8 tyg cyklu : 1-12 Deca 300mg e7d 1-14 Susta 300mg e4d 11-15 Winko 30mg ed i chcę po tym wejść na Cypio/Bold. Jak powinien wyglądać mostek? Tzn myślałem o Cypio 250mg e7d i HCG 1500iu e3d przez 3-4 tygodnie i potem dalej [...]
Mam planik do oceny splita chodze juz na siłke 8 miechów jakieś ciągle splitem jade od samego początku a więć przejde do sedna co o tym powiecie : Poniedziałek (klatka + bic) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8pow. 4serie 2.Wyciskanie skos 10-8pow. 4serie 3.Rozpiętki 10-8pow. 4serie 4."Modlitewnik" 3 serie 13-15 powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata systematyczności 6. DIETA: W tej chwili: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna 8. TRENING: W tej [...]
Witam.. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 110 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 118 UDO: 69 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 200-250 WEGLOWDANY: 600-700 TLUSZCZ: nie licze :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu (prolo 250 c5d i wino ) no i rok temu taki lajtowy 150 tabs wina 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: dobra masa, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: około 3000kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Elo experci :-] Chcialbym rozwinac klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke. Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru [...]
Witam. Chce rozpocząć mój pierwszy cykl z testosteronem enanthate z jelfy. Mam do dyspozycji 30 ampułek po 100mg, na odblok 12 clomidu, pod ręką 100 nolvy wrazie problemu z gino. Przebieg cyklu: Pierwsze 2-3 strzały 2amp.E4d reszta 2 amp.E5d Zastanawiam się czy starczy 12 clomidu na odblok czy tez dokupic jeszcze paczke... Cykl wychodzi na 72 dni [...]
Witam wszystkich szukałem odpowiedzi w różnych postach ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi która by mnie satysfakcjonowała, dlatego zwracam się do was z tym pytaniem. Otóż chodzi o to że nie wiem dokłądnie jak dobrać ciężar w progresji. I Np. progresja 12/10/8/8 czy chodzi tu o to żeby te powtórzenia robić z maksymalnym obciążeniem np. 1 [...]
http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]
Mój dotychczasowy trening na klate wyglądał tak: wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos 12/10/8/6 wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x10 Kiedyś na tym planie klata mi fajnie puchła i pompa była ale od jakiegoś czasu robie i nic nie czuje.Wydaje mi sie,że czas na zmiane planu na klatke,bo na inne partie [...]
Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]
Witam chciałem polecieć taki cykl 1-10 prop co 2 dzien 1-8 lub 1-12 master. Chciałbym prosić o napisanie mi jak dokładnie wziąć po tym odblok (ww jakich ilościach co ile dni itp.) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: b.d -udo: b.d -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Dirty-Dozen-BJJ.jpg Oto pierwsza 12 osób spoza Brazylii, która otrzymała czarne pasy w Brazylijskim Jiu Jitsu tzw. „Dirty Dozen BJJ”. Podczas gdy w Brazylii, Jiu Jitsu było już znane od 90-ciu lat, reszta świata dopiero w połowie lat 80-tych dowiadywała się o tej sztuce walki, kiedy to pierwsi Gracie przybyli do [...]
http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/9/9/7c91326cc72f4c89b8ba5c37e1b64598-small.jpg Witam w kolejnej odsłonie typera Ligi Mistrzów ! Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy rozgrywek - 3 pkt. Wszelkie uwagi oraz pytania proszę wysyłać na pw,by uniknąć [...]
plan treningowy na mase 4 razy w tygodniu środa klata: wyciskanie hantli plasko 3x regresja wyciskanie sztangi w skosie 3xregresja rozpietki glową w gorze 3x 12 krzyzowanie linek na bramie 3x12 czwatrek: plecy 1 Podciaganie sie na drazku 4x max 2.podciaganie sie na drazku chwytem neutralnym 4 max 3 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4xregresja [...]
Witam, Mam jedno pytanko a mianowicie musze pozmieniac troche cwiczenia i czy moge np. na klatke całkiem wyrzucic na jakis czas skos sztangą a robic skos hantlami?? czy to troche poruszy klatke? dotychczasowy trening na klatke: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12,10,10,8 Rozpiętki [...]
Typer Champions League 2017-2018
